照顧者應對指南！四大自救方法！

一、積極尋求支持，與親友坦誠溝通，必要時尋求專業協助

• 照顧工作負荷大，容易感到孤單和壓力。 與家人、朋友坦誠溝通，讓他們了解你的處境，並適時尋求協助，例如分擔部分照顧工作，或是在你需要時給予支持和陪伴。 
• 必要時，尋求專業心理諮詢或治療，協助你處理負面情緒，學習應對技巧。 衛生福利部有提供家庭照顧者支持服務據點，可多加利用。 

二、建立界線，安排個人時間，避免過度勞累

• 照顧工作雖然重要，但也要為自己保留一些時間和空間。 設定明確的界線，例如固定休息時間、安排個人休閒活動，避免過度勞累，影響身心健康。
• 學習時間管理技巧，將照顧工作和個人生活做有效分配，避免時間被全部佔用。 

三、從事舒緩身心的活動，如瑜珈、冥想、散步等

• 選擇適合自己的放鬆方式，例如瑜珈、冥想、散步、聽音樂等，讓身心得到充分休息和放鬆。 
• 培養良好生活習慣，例如充足睡眠、均衡飲食、適度運動，維持身體健康，才能更好地照顧他人。

四、參與照顧者支持團體，與同路人交流，分享經驗與情感

• 參與家庭照顧者支持團體，可以與其他有類似經驗的人交流，分享彼此的感受和經驗，互相支持和鼓勵。
• 在團體中，可以學習到實用的照顧技巧，也可以找到情感上的慰藉，減輕照顧壓力。